a d e k zapotrzebowanie

[...] Oliwa z oliwek 10g B/T/WW/wart.en 20/13/68/469 Posiłek V Ser twarogowy półtłusty 130g Jogurt naturalny 2% tłuszczu 10g B/T/WW/wart.en 25/6/5/179 Dzienne spożycie (dzienne zapotrzebowanie) B:123g (113g) T:59g (60g) WW: 152g (165g) Wart.en: 1638 (1650) Kobieta 23 lata 171 cm waga 75 kg tk.tł ok.40 % Aktywność : 3x w tyg bieganie, 2 x trening [...]

[...] 20% doszedłem do tego, iż wrto się tego podjąć nawet to ze względu na zrzucenie fałdy z brzucha. Moim głównym celem jest osiągnięcie poziomu BF w granicach 15%. Ogólne zapotrzebowanie kaloryczne wyniosło - 3469 kcal, dlatego wzorując się na radach z innych tematów postanowiłem uciąć z niej tylko 300 kcal, aby w przyszłości mieć z czego [...]

Witam wszystkich planuje wejsc na ckd bo sie zapuscilem dosc niezle przez ostatnie 3 miesiace , mozecie sprawdzic poprawic w razie czego ?? podstawowe dane waga 96 kg zapotrzebowanie kaloryczne 2765 kcal z czego poszczegolne wartosci odzywcze; B-211 g W-30g t-200 planuje jesc 5 posilkow dziennie wiadomo wakacje nie chce sie tak jesc , czasem moze [...]

[...] bo trochę czytałem o tym. Z góry dzięki za odp. Co do budowy to mam raczej skłonności do odkładania fatu dlatego te w-w troche mnie zastanawiają czy nie zmniejszyć wgl. kalori do jakiś 2500 bo zwykle ze wzorów wychodziło mi 2000 podstawowe zapotrzebowanie, teraz jem koło 1600 i robie aero a i tak mam więcej tłuszczu niż bym chciał. Pozdro ;)

[...] przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny: właśnie skończylem cykl na monohydracie 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 11)przewidziane finanse na cykl: 150 zł 12) uwagi i sugestie: brak witam mam pytanie mając 2 lata stażu, po kliku gainerach i 3 [...]

[...] to się nieco zdziwicie, bo powinno być zazwyczaj ,ryż+ mięcho, ale wolałbym,żeby tylko raz w ciągu dnia było to danie. Prosiłbym o poprawę i pomoc w ułożeniu tej diety,zapotrzebowanie a to co mi wyszło jest różne od siebie. Proszę o poprawki Dziękuję z góry :) Wiek 17 Wzrost ok.175 Waga:65 Kalorie 2968.85 Węglowodany 55% 1632.87kcal = [...]

[...] na siłowni, pomogliście mi w ułożeniu planu treningowego, ale mam wielki problem z dietą, niestety za nic nie potrafię jej ułożyć, wychodzi mi zbyt mało kalorii itp. moje zapotrzebowanie bmr przy 3-5 treningach tygodniowo wynosi: BMR 1959.85 Aby utrzymać wagę Kalorie 3380.74 Węglowodany 55% 1859.41kcal = 464.85gram Białko 15%% 507.11kcal = [...]

[...] Ryż biały: 200gr Mleko:0,5% 300gr Mięso z piersi kurczaka: 50gr Razem:34b/3t/173w/864kcal 5Posiłek Śledz w pomidorze:130gr (lub jakaś inna rybka) Orzechy włoskie:10gr Warzywka lub owoc (nie wliczam) Jaja kurze 50gr Razem:25b/28t/4w/370kcal Ogółem: 149b/96t/506w/3315kcal Warze: 78kg/ 182cm/18lat zapotrzebowanie 3200kcal cell oczywiście masa

[...] poniedzialek, sroda, czwartek i sobota i odpowiednio trening na: rece, grzbiet + nogi, klata i znow rece. Dobry plan? cos poprawic? Moj cel to glownie zrobienie masy Co do diety to wartosc kaloryczna posilkow przewyzsza moje dziennze zapotrzebowanie wiec chyba nie jest najgorzej? Aha mam jeszcze HGH Day z ActivLabu da to cos, kiedy brac?

Witam wszystkich na forum od bardzo dawna ujawniam się dopiero dzisiaj. Jeśli łaska proszę o sprawdzenie świeżo ułożonej diety od razu zaznaczam ze brak godzin jest celowy bo jeszcze nie wiem jak godzinowo w pracy wszystko wyjdzie. Owoc praktycznie do każdego posiłku dojdzie a posiłki w postaci koktajli to moje wspomaganie z jedzeniem posiłków [...]

[...] brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych - brak 9) ilość dni wolnych od kreatyny 90 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) byle był dodatki bilans 11)przewidziane finanse na cykl 12) uwagi i sugestie WITAM, CHCIALBYM ABY KTOS POMOGL MI ROZPSIAC CYKL, [...]

Siema Prosiłbym kolegów z większym doświadczeniem od mnie, aby zerknęli w moją dietę i ocenili. z góry dzięki Wiek:18 Waga: 84 Wzrost: 180 Cel diety: masa Dzienne zapotrzebowanie to 2800kcl b: 184g ww: 369g t: 62g I posiłek - płatki owsiane 100g -mleko 2% 400g -jajko samo białko 120g -rodzynki suszone 30g -oliwa z oliwek 10g +warzywa [...]

Witam Ponownie :D. Nowy temat bo chciałbym na nowo troche a nie ten sam cały czas :D. Zaczynam masę na dniach i prosiłbym s.m.p.a. kolejny raz o pomoc :D. Obliczyłem sobie zapotrzebowanie i dodając kalorie ze względu na okres masowy wychodzi 3900, warzyw i keczupu nie wliczam. Jest jeden problem tylko. Jestem na stażu w szkole i mam chvjową [...]

Witam. Proszę o wyrozumiałą opinie co do mojej diety ponieważ po raz pierwszy ukłdałem . Wiec zaczynajmy . Mile widziane rady/podpowiedzi . Dane. Wiek 17 lat. Wzrost 183 cm Waga: 75 kg . BMR: 1924 Zapotrzebowanie Kalorii : 2982 6:00 3 jajka + 3 kromki chleba rozowego + 100g płatków +200ml mleka + białko. 9:00 ( posiłek w szkole) Jogurt Pitny + [...]

czytalem post Oma w dziale "olimp" na temat ZMA i sie tak teraz zastanawiam ze kupie aspargin jak bede robil cykl i ile powinienem go szamac dziennie bo zapotrzebowanie na magnez na cyklu jest dosyc duze z tego co sie orientuje zwlaszcza ze bede uzywal miedzy innymi mety, jezeli jedna tabletka ma 250mg chelatu to ile ma jonow magnezowych i ile [...]

[...] wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 11)przewidziane finanse na cykl - 150zl 12) uwagi i sugestie Witam, mam zamiar od stycznia masować, tak gdzieś do maja. Myślałem nad [...]

[...] TRENING 15:00 Potreningu około 16:30 Banan Ostrowia WPC 80 Banan Baton Mars Ostatni posiłek 20:30 Gratka truskawkowa w kubeczku - Danone Makrela w sosie pomidorowym oto moje zapotrzebowanie dzienne : Kalorie 1990.15 Węglowodany 55% 1094.58kcal = 273.65gram 346 Białko 15%% 298.52kcal = 74.63gram 94 Tluszcz 30% 597.04kcal = 66.34gram 84

[...] jakies mono, wpc, witaminy 7) stosowane wcześniej spalacze - 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od - 9) ilość dni wolnych od kreatyny ponad 2 miechy 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) jest dieta 11)przewidziane finanse na cykl - 12) uwagi i sugestie -

Cześć, moja mam prosiła żebym ułożył dla niej dietę. Wyliczyliśmy zapotrzebowanie: 1) Wyszło 1500 kcal - ale przy redukcji trzeba uciąć 300 kcal ? Gdzie ciąć w tej diecie? Bo już nie mam pomysłów 2) Na początek włączymy spacery z kijkami około 1h/tydz szybkie tempo 3) Czy przy takiej aktywności 1500 kcal może zostać? [...]

[...] 6) stosowane już wcześniej suplementy:przedtreningówki: no-xplode, saw z geranium testowałem rush-a 7) stosowane wcześniej spalacze 9) ilość dni wolnych od kreatyny: w czerwcu będzie 6 tyg. 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie):dodatni bilans kal. 11)przewidziane finanse na cykl